आजकल अच्छी सैलरी वाली नौकरी…8 से 9 घंटे काम…निजी जिंदगी भी संतुष्ट…यही सपना हर कोई देखता है। लेकिन बदलते कार्य संस्कृति के अनुसार कई युवा कर्मचारियों को कई तरह की शारीरिक और मानसिक समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। वर्तमान समय में जॉब बर्नआउट युवाओं की सबसे आम समस्या है। जॉब बर्नआउट न केवल आपके प्रदर्शन में बल्कि आपके निजी जीवन में भी समस्याएँ पैदा कर सकता है। आप शारीरिक और मानसिक रूप से कमजोर रहेंगे। जब कामकाजी युवाओं को यह दिनचर्या परेशान करने लगे, जिंदगी उबाऊ लगने लगे तो उन्हें सावधान हो जाना चाहिए, क्योंकि भविष्य में जॉब बर्नआउट की यह समस्या गंभीर हो सकती है, जो आज आम होती जा रही है। कार्यस्थल पर लंबे समय तक काम करने का दबाव, सहकर्मियों से झगड़ा, रोजमर्रा की चुनौतियों में कमजोरी महसूस करना इस समस्या के मुख्य कारण हैं।
लंबे समय तक तनाव में रहना… दिन-रात सोचना…
दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के अनुसार, लंबे समय तक तनाव और अधिक सोचने से नौकरी में थकान हो सकती है। इससे सेहत पर बुरा असर पड़ता है. ऐसे में इसके बारे में जानना ही इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
जॉब बर्नआउट क्या है?
जो काम कभी आपको खुशी देता था अगर वही काम आपको सिरदर्द देने लगे तो इसे जॉब बर्नआउट कहा जा सकता है। कई बार जब आप काम से बोर हो जाते हैं, तो ब्रेक लेने के लिए कहीं जाना और फिर वापस आकर तरोताजा होना सामान्य बात है, लेकिन जब आप छुट्टियों से लौटते हैं, तब भी काम का तनाव बना रहता है, जिससे नौकरी में तनाव हो सकता है। WHO के अनुसार, इसका कारण काम पर पुराना तनाव हो सकता है। इसका मतलब है कि काम से संबंधित बहुत सारा तनाव। इसे तीन भागों में बांटा गया है।
काम करते समय उत्साह और ऊर्जा की कमी,
काम के बारे में बुरे विचार आना या काम से ऊब महसूस होना,
अपनी क्षमता के अनुसार काम न करना।
जॉब बर्नआउट के लक्षण क्या हैं?
- मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करना
- काम में मन नहीं लगता, ध्यान केंद्रित नहीं हो पाता
- अचानक मूड बदलना
- दीर्घकालिक कार्य-संबंधी तनाव या अवसाद
- ऊर्जा की कमी महसूस होना
- नौकरी को लेकर नकारात्मक होना
- अच्छा प्रदर्शन नहीं कर पाते
- सहकर्मियों से बात करते समय गुस्सा आना
- काम से खुश नहीं.
- अनिद्रा, सिरदर्द, पेट या आंतों की समस्याएं
जॉब बर्नआउट के खतरे क्या हैं?
- नौकरी की थकान मानसिक और शारीरिक समस्याओं का कारण बन सकती है।
- तनाव, अवसाद, चिंता बड़ी मानसिक समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
- रक्तचाप
- हृदय रोग का खतरा
- नींद में खलल
- सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द
जॉब बर्नआउट से कैसे बचें?
किसी भी काम में इतना न उलझें कि मानसिक स्वास्थ्य खराब हो जाए,
ऑफिस का काम घर न लाएं, काम को परिवार से दूर रखें, अपनी अहमियत समझें।
अपने खाली समय में अपना पसंदीदा काम करें, कोई खेल खेलें या परिवार के साथ जश्न मनाएँ।
अगर आप तनाव से गुजर रहे हैं तो अपने प्रियजनों से बात करें, आप डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं।
सोते समय उन चीजों के बारे में सोचना बंद करें जो आपको परेशान करती हैं, हमेशा अच्छी नींद लें।
एक समय में एक ही काम करें.
साथ ही काम पर ओवरटाइम न करने की आदत डालें।
तनाव कम करने के लिए योग और ध्यान का अभ्यास करें।
अपनी उपलब्धियों पर ध्यान दें..
