Month: October 2024

Push Ups For heart: खराब जीवनशैली और खान-पान के कारण भारत ही नहीं, बल्कि पूरी दुनिया में हृदय रोग तेजी से बढ़ रहे हैं। इसे रोकने में व्यायाम बहुत प्रभावी हो सकता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अगर कोई व्यक्ति रोजाना पुश अप्स करता है तो उसके दिल की मांसपेशियां मजबूत होंगी और दिल की बीमारियां भी दूर रहेंगी।

लगभग 5 साल पहले 2019 में एक अध्ययन में पाया गया था कि एक वयस्क रोजाना 40 पुश अप्स करके दिल को मजबूत रख सकता है। इससे दिल ठीक से काम करता रहता है और हार्ट अटैक या कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा नहीं रहता है।

रोजाना पुश अप्स करने के फायदे:

1. शरीर ताकतवर बनता है.
2. छाती, कंधे, भुजाएँ मजबूत होती हैं, मांसपेशियाँ ऊपर उठती हैं।
3. पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
4. झुके हुए कंधों, रीढ़ की हड्डी को सीधा किया जा सकता है।
5. हृदय गति में सुधार हो सकता है.
6. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है.

एक दिन में कितने पुश अप्स करने चाहिए?

फिटनेस एक्सपर्ट्स के मुताबिक पुश अप्स की संख्या शरीर और सेहत पर निर्भर करती है। शरीर को फिट रखने के लिए धीरे-धीरे पुश अप्स की संख्या बढ़ानी चाहिए। 2019 में, हार्वर्ड टी.एच. चेन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन में 2000 से 2010 तक 1,104 प्रतिभागियों के स्वास्थ्य पर नज़र रखी गई। इसमें पाया गया कि 40 से अधिक पुश-अप्स करने से हृदय रोग का खतरा 96% तक कम हो सकता है।

इससे दिल को बहुत फायदा होता है. वहीं, फिटनेस विशेषज्ञों का मानना ​​है कि प्रतिदिन कम से कम 50 और अधिकतम 150 पुश अप्स करना फायदेमंद हो सकता है। इससे मांसपेशियां और वजन बना रहता है। शारीरिक क्षमता से अधिक पुश अप नहीं करना चाहिए। यदि आवश्यक हो तो किसी फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श लें।

पुश अप्स से पता चलता है कि दिल कितना स्वस्थ है

हार्वर्ड टी.एच. चेन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के जस्टिन यांग का कहना है कि हृदय स्वास्थ्य का अनुमान लगाने के लिए पुश-अप सबसे सस्ता तरीका है। इससे पता चलता है कि व्यक्ति का दिल कितना स्वस्थ है। बिना किसी जांच के दिल की बात जानी जा सकती है. इससे हृदय रोग के खतरे को जानने में भी मदद मिलती है।

पुश अप्स करने का सही तरीका:

1. फर्श पर पेट के बल लेटें।
2. दोनों हाथों को चेहरे की ओर रखें.
3. हाथ और पैर फैलाकर रखें।
4. मांसपेशियों के आधार पर शरीर को ऊपर-नीचे करें।
5. पैर, कमर और पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
6. छाती को ज़मीन से छूते हुए पुश अप्स करें।

दाल हमारे भोजन का मुख्य व्यंजन है। दाल से कई स्वादिष्ट व्यंजन बनाये जाते हैं. सभी फलियाँ पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। आप फलियों के सेवन से शरीर के लिए आवश्यक कई विटामिन प्रदान कर सकते हैं। दालों में सबसे ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है, जो शरीर के विकास के लिए जरूरी है। इसके सेवन से शरीर को ऊर्जा मिलती है और आप कई बीमारियों से बच सकते हैं। हालाँकि सभी फलियाँ फायदेमंद होती हैं, लेकिन दालें अधिक फायदेमंद होती हैं और आपको इन्हें अपने आहार में क्यों शामिल करना चाहिए। आइए जानें..

मूंग दाल

मूंग दाल सेहत के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है. इसमें पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व मौजूद होते हैं. ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप मूंग को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इसमें कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, पोटैशियम और कई विटामिन मौजूद होते हैं। यह पाचन तंत्र, हड्डियों, आंखों, बालों, त्वचा आदि के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। स्वस्थ रहने के लिए आप मूंग दाल को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

दाल

दाल को लाल दाल के नाम से भी जाना जाता है। यह पोषक तत्वों का खजाना है, इसके सेवन से आप कई बीमारियों से बच सकते हैं। इसमें फाइबर, प्रोटीन, आयरन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह वजन घटाने के साथ-साथ हड्डियों को मजबूत बनाने में भी सहायक है। मसूर की दाल मधुमेह के रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है, साथ ही कई अन्य बीमारियों से बचाने में भी मदद करती है।

अलाद दाल

 अलादनी हर दाल बहुत स्वादिष्ट होती है और खाने में बहुत पसंद होती है. यह स्वाद के साथ-साथ सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद है। इसमें कैल्शियम, आयरन, मैंगनीज, पोटैशियम और कई अन्य पोषक तत्व मौजूद होते हैं। इसके सेवन से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं दूर हो सकती हैं। यह इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने के साथ-साथ कई बीमारियों से बचाने में मददगार है।

 फलियाँ

जो लोग शाकाहारी हैं उनके लिए बीन्स प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं। इसका प्रयोग दाल, सब्जी, पूड़ी आदि में किया जाता है. यह स्वाद के साथ-साथ सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद है। चना दाल फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होती है। यह मधुमेह के रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है।

नकली अमूल घी की पहचान: अमूल कंपनी भारत की सबसे बड़ी डेयरी कंपनी है। साल 2023 में अमूल दुनिया में दसवें स्थान पर था. भारत में हर तीसरे घर में अमूल डेयरी का दूध होता है। अमूल का विज्ञापन भारत में भी कई लोगों को याद है. जिसमें कई बच्चे एक साथ कहते हैं ‘अमूल दूध खाता है इंडिया।’ दूध के अलावा अमूल के अन्य उत्पाद भी काफी मशहूर हैं जिनमें अमूल घी भी काफी अच्छी क्वालिटी का माना जाता है.

भारत में बहुत से लोग अमूल डेयरी से ही घी खरीदते हैं। लेकिन कंपनी इतनी मशहूर है कि कई घोटालेबाज इसका फायदा उठाते हैं। अमूल के नाम पर कई नकली उत्पाद भी बाजार में बेचे जा रहे हैं। हाल ही में अमूल कंपनी ने खुद सोशल मीडिया पर एक पोस्ट कर बताया था कि बाजार में नकली अमूल घी बेचा जा रहा है। इसके साथ ही कंपनी ने बताया कि आप कैसे नकली और असली में अंतर कर सकते हैं।

ऐसे करें नकली अमूल घी की पहचान

22 अक्टूबर को अमूल कंपनी ने अपने ऑफिशियल सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म X अकाउंट @Amul_Coop से ट्वीट कर नकली अमूल घी के बारे में जानकारी दी. अमूल ने जनता को बताया कि कई लोग बाजार में नकली अमूल घी बेच रहे हैं जो 1 लीटर के पैक में आता है। लेकिन अमूल कंपनी ने 3 साल पहले एक लीटर पैक में घी बेचना बंद कर दिया है. यानी अगर कोई आपको 1 लीटर अमूल घी बेच रहा है. तो समझ लीजिए कि ये नकली है. क्योंकि अमूल ने 1 लीटर घी का उत्पादन बंद कर दिया है.

डुप्लीकेशन प्रूफ़ कार्टन पैक लॉन्च किए गए

अमूल कंपनी ने अपने आधिकारिक बयान में कहा, ‘अमूल ने नकली उत्पादों से बचने के लिए डुप्लीकेशन प्रूफ कार्टन पैक लॉन्च किया है।’ कंपनी ने कहा कि इस डुप्लीकेशन प्रूफ कार्टन पैकेजिंग का निर्माण अमूल की आईएसओ प्रमाणित डेयरियों में एसेप्टिक फिलिंग तकनीक का उपयोग करके किया जाता है। यह उच्च गुणवत्ता मानकों को बनाए रखता है।

चेक से ही खरीदें

इसके साथ ही अमूल कंपनी ने अपने ग्राहकों से यह भी अनुरोध किया है कि जब भी आप अमूल घी खरीदें तो पहले उसकी जांच कर लें। आप इसकी पैकेजिंग को अच्छी तरह से जांच लें ताकि आपको पता चल सके कि यह असली है या नकली। इसके साथ ही अमूल कंपनी ने ग्राहकों के सवालों और शिकायतों के लिए एक हेल्पलाइन नंबर 1800 258 3333 भी जारी किया है।

दुनिया में जब भी खूबसूरती की बात होती है तो लोगों की नजर सबसे पहले शरीर के रंग पर जाती है। इसका मतलब यह है कि अगर कोई गोरा है तो उसे समाज में सुंदर माना जाता है। हालाँकि, हर श्वेत व्यक्ति सुंदर नहीं होता। दरअसल, किसी भी व्यक्ति को सुंदर बनाने के लिए कई मानक हैं। आइए आज हम आपको इसके बारे में विस्तार से बताते हैं..

गोरापन सुंदरता का मानक नहीं है 
अगर आप दुनिया भर में सुंदरता के मानकों पर नजर डालें तो पाएंगे कि हर जगह कोई गोरा व्यक्ति सुंदर नहीं होता। जिन देशों में लोग काले हैं, वहां भी खूबसूरत लोग हैं। जहां तक ​​मिस वर्ल्ड की बात है तो जेनिफर हॉस्टन, लिसा हना और अगबानी डेरेगो जैसी महिलाएं हैं जो काली हैं और उन्होंने मिस वर्ल्ड का ताज भी अपने नाम किया है। यानी उन्हें आधिकारिक तौर पर दुनिया की सबसे खूबसूरत महिला कहा गया है. तो इससे ये तो साफ है कि खूबसूरती में रंग की कोई भूमिका नहीं होती.

शरीर की ऊंचाई भी सुंदरता का पैमाना नहीं है 
ऐसा नहीं है कि कोई व्यक्ति, चाहे वह लड़का हो या लड़की, अगर वह बहुत लंबा है तो उसे सुंदर माना जाता है। औसत ऊंचाई से अधिक लंबा होना समाज में सुंदरता का प्रतीक नहीं माना जाता है। कैरल जॉन क्रॉफर्ड की तरह। वह दुनिया की सबसे कम उम्र की मिस वर्ल्ड हैं। उनकी हाइट महज 5 फीट 3 इंच है. इसके बाद भी उन्हें दुनिया की सबसे खूबसूरत महिला माना गया। यानी साफ है कि लंबा होना भी खूबसूरती का प्रतीक नहीं माना जाता.

तो सुंदरता का पैमाना क्या है 
अगर हम शरीर के अंगों की बात करें तो किसी भी व्यक्ति के चेहरे की सुंदरता, चाहे वह लड़का हो या लड़की, उसकी आंखों, होंठों और नाक के आकार पर निर्भर करती है। अगर इन तीन चीजों की संरचना अच्छी है तो आपका रंग कैसा भी हो, आपका चेहरा खूबसूरत दिखेगा। हालाँकि, इसे वास्तविक सुंदरता का मानक भी नहीं माना जाता है। जब हमने एआई से सुंदरता के सही मानकों के बारे में जवाब मांगा तो हमें यह जवाब मिला।

इंसानों में सुंदरता को परिभाषित करते हुए चैटजीपीटी ने लिखा कि सामान्य तौर पर सुंदरता एक ऐसा गुण है जो किसी के चेहरे, शारीरिक बनावट और व्यवहार में संतुलन, सुंदरता और समर्पण का प्रतीक है। ऐसा न केवल बाहरी तौर पर होता है, बल्कि आध्यात्मिक सौंदर्य, सौम्यता, समझ और प्रेम के संगम से भी होता है।

Pregnancy फर्स्ट ट्राइमेस्टर  : गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में कई तरह के बदलाव देखने को मिलते हैं। इनमें सबसे आम है वजन बढ़ना। कुछ महिलाएं ऐसी होती हैं जिनका वजन गर्भावस्था की पहली तिमाही यानी 1 से 3 महीने में ही बढ़ना शुरू हो जाता है, वहीं कुछ महिलाओं का वजन इस दौरान कम भी हो जाता है। जिसके कारण मन में बार-बार डर बना रहता है। कई महिलाएं यह भी पूछती हैं कि क्या गर्भावस्था की पहली तिमाही में वजन कम होना सामान्य है या यह किसी समस्या का संकेत देता है। जानिए क्या कहते हैं विशेषज्ञ..

गर्भावस्था की पहली तिमाही में वजन कम होना कितना आम है?

स्त्री रोग विशेषज्ञों का मानना ​​है कि गर्भावस्था की पहली तिमाही में महिलाओं का वजन कम हो सकता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि गर्भावस्था की पहली तिमाही में महिलाओं को उल्टी और मॉर्निंग सिकनेस जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। शरीर में हार्मोनल बदलाव के कारण भी उन्हें भूख नहीं लगती है। ऐसे में वजन कम हो सकता है. यह सामान्य है। जब ये समस्याएं कम होने लगती हैं तो वजन भी बढ़ने लगता है।

पहली तिमाही में स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए क्या करें?

 केवल स्वस्थ भोजन ही खाएं

गर्भावस्था के दौरान वजन बनाए रखने के लिए महिलाओं को केवल स्वस्थ भोजन ही खाना चाहिए। उल्टी और मॉर्निंग सिकनेस जैसी समस्या होने पर भी खाना नहीं छोड़ना चाहिए। इससे शिशु का विकास और महिला का स्वास्थ्य दोनों बेहतर होता है।

 विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

गर्भावस्था के दौरान केवल स्वस्थ आहार ही पर्याप्त नहीं है। इसके साथ विटामिन और मिनरल्स से भरपूर आहार भी लेना चाहिए। इससे वजन भी कम रहेगा और शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी नहीं होगी। इससे बच्चे के विकास पर भी असर पड़ेगा.

कुछ हल्का व्यायाम करें

गर्भावस्था की पहली तिमाही में स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए हल्का व्यायाम करना चाहिए। ज़ोरदार व्यायाम गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। उन्हें हल्के व्यायाम जैसे पैदल चलना जैसी चीजें करनी चाहिए। इससे व्यक्ति को लाभ होता है.

 पहली तिमाही में कितना वजन बढ़ाना उचित है ?

पहली तिमाही में आधा से ढाई किलो वजन बढ़ना सामान्य है। यदि गर्भावस्था से पहले आपका वजन स्वस्थ था, तो दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान आपका वजन प्रति सप्ताह लगभग आधा किलो बढ़ जाना चाहिए। पहली तिमाही में आपका वजन बहुत कम बढ़ता है, इसलिए इस समय कोई अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन दूसरी तिमाही में आपको 340 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है और तीसरी तिमाही में आपको 450 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।