Category: Health and lifestyle

हेल्थ टिप्स: इस मौसम में सर्दी-खांसी की समस्या ने कई लोगों को परेशान कर रखा है. अगर आप भी इस तरह की समस्या का शिकार हैं तो आपको अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। खान-पान में लापरवाही बरतने से आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। क्या आप जाने-अनजाने में ऐसी चीजों का सेवन कर रहे हैं जो आपकी सर्दी-खांसी की समस्या को बढ़ा सकती हैं? आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ चीजों के बारे में.

मीठे खाद्य पदार्थ – यदि आप अधिक मात्रा में मीठा खाते हैं, तो सर्दी और खांसी के कारण आपका गला सूज सकता है। इसलिए सर्दी-खांसी के दौरान मीठा नहीं खाना चाहिए।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ – क्या आप जानते हैं कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में काफी मात्रा में चीनी और सोडियम होता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक साबित हो सकता है। यही कारण है कि सर्दी-खांसी के दौरान प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहने की सलाह दी जाती है।

डेयरी उत्पाद – सर्दी और खांसी से पीड़ित लोगों को डेयरी उत्पादों के सेवन से बचना चाहिए। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि दूध या दही जैसी ठंडी चीजें खाने से कफ की समस्या बढ़ सकती है.

धूम्रपान से बचें- सर्दी-खांसी के दौरान धूम्रपान करने से आपकी परेशानी बढ़ सकती है। हालाँकि, आपको धूम्रपान को अलविदा कहने का प्रयास करना चाहिए क्योंकि यह बुरी आदत आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकती है।

सर्दी और खांसी के घरेलू उपाय 

गलत पोजीशन में सोना आपकी सेहत के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। इसलिए पेट के बल सोना, आधा बैठना, आधा लेटना, सिर को ऊपर की ओर झुकाकर सोना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। इससे हड्डियों और मांसपेशियों में चोट लग सकती है। गर्भावस्था के दौरान गलत तरीके से सोने से भ्रूण पर बुरा असर पड़ता है। कम से कम 6-7 घंटे की नींद बहुत जरूरी है। गलत तरीके से सोने से हड्डियों, मांसपेशियों या नसों में चोट लग सकती है। आपने अक्सर देखा होगा कि लोग जितना अधिक सोते हैं, उन्हें उतनी ही अधिक नींद आती है।

रीढ़ की हड्डी पर दबाव , शरीर में दर्द

विशेषज्ञों के मुताबिक, पेट के बल सोना सेहत के लिए हानिकारक होता है। इसे करने से शरीर का दबाव पीठ और रीढ़ की हड्डी पर पड़ता है। इस पोजीशन में सोने से शरीर के मध्य भाग पर सबसे ज्यादा भार पड़ता है। ऐसी स्थिति में रीढ़ की हड्डी अपनी स्थिति नहीं बदल पाती और उस पर दबाव पड़ता है। इससे शरीर के अन्य हिस्सों में भी दर्द की शिकायत होने लगती है। पेट के बल सोना शरीर के हर अंग के लिए अच्छा नहीं है।

दर्द और झुनझुनी की शिकायत

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि पेट के बल सोने से शरीर निष्क्रिय महसूस करता है। शरीर के अलग-अलग हिस्सों में दर्द और झुनझुनी की समस्या होने लगती है। कभी-कभी ऐसा महसूस होता है जैसे शरीर सुन्न हो रहा है। पेट के बल सोने वालों को अक्सर गर्दन में दर्द होता है। उन्हें मुड़ने की समस्या का भी सामना करना पड़ता है।

गर्भवती महिलाओं को ऐसा करने से बचना चाहिए

अगर कोई महिला गर्भवती है तो उसे पेट के बल सोने से बचना चाहिए। ऐसे में विशेष सावधानी बरतनी चाहिए. क्योंकि अगर कोई महिला गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोती है तो इसका असर बच्चे पर पड़ता है।

पेट के बल सोने के फायदे

पेट के बल सोने के नुकसान तो आपने पढ़ लिए लेकिन अब हम आपको इसके फायदे बताएंगे। जी हां, पेट के बल सोने के जहां कई नुकसान हैं वहीं कुछ फायदे भी हैं। अगर किसी को सोते समय खर्राटे लेने की आदत हो तो इससे कई लोगों की परेशानी बढ़ जाती है। ऐसे में अगर आप पेट के बल सोते हैं तो खर्राटों से छुटकारा मिलता है।

आंखों की वजह से ही हम अपने आस-पास की खूबसूरत दुनिया को देख पाते हैं। ऐसे में हमारे शरीर के इस कोमल और खास हिस्से का ख्याल रखना बहुत जरूरी है। इस डिजिटल दुनिया में हमारी आंखों पर बोझ काफी बढ़ गया है। आप और मैं हर समय किसी न किसी स्क्रीन से चिपके रहते हैं। चाहे वह लैपटॉप पर कोई काम हो, मनोरंजन के लिए मोबाइल पर स्क्रॉल करना हो या टीवी के सामने बैठकर देश-दुनिया की खबरों से अपडेट रहना हो। हमारा औसत स्क्रीन टाइम लगातार बढ़ रहा है। इस कारण छोटे बच्चों में भी आंखों से जुड़ी समस्याएं आम हो गई हैं। इसलिए हर उम्र के लोगों के लिए आंखों की सेहत का ख्याल रखना जरूरी है। खास बात यह है कि आप अपने आहार में कुछ चीजों को शामिल करके अपनी आंखों को स्वस्थ रख सकते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियाँ

पालक जैसी हरी सब्जियाँ विटामिन सी और ए से भरपूर होती हैं। इस पौधे-आधारित विटामिन ए का सेवन करने से मोतियाबिंद और मैक्यूलर डिजनरेशन जैसी उम्र से संबंधित बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

फल और सब्जियां

जब भी हम कैंसर की रोकथाम के बारे में बात करते हैं, तो सबसे पहली बात जो हमें बताई जाती है वह है आहार और जीवनशैली में सुधार करना। ‘द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन’ में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, जहां तक ​​कोलन कैंसर की बात है तो एक विशेष प्रकार का विटामिन प्रमुख भूमिका निभाता है।

उन्होंने अपनी तरह का अब तक का सबसे बड़ा शोध किया है। इसमें 51 अलग-अलग अध्ययनों में 70,000 से अधिक लोगों के डेटा को देखा गया। इनमें आहार फोलेट और पूरक फोलिक एसिड के साथ-साथ कोलोरेक्टल कैंसर का निदान भी शामिल है। शोधकर्ताओं के अनुसार फोलेट शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। प्रति व्यक्ति 260 माइक्रोग्राम फोलेट के सेवन से कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा 7% कम हो जाता है। फोलेट कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे में शामिल जीन को कैसे प्रभावित कर सकता है, इस पर अधिक शोध की आवश्यकता है। फोलेट कोलन कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। अध्ययन के लेखकों ने कहा कि निष्कर्ष आपके आहार के साथ भिन्न होते हैं। फोलेट युक्त पौधों को शामिल करने के महत्व पर भी प्रकाश डालें। 

विश्व कैंसर अनुसंधान कोष के पोषण विशेषज्ञ और स्वास्थ्य सूचना प्रबंधक मैट लैम्बर्ट के अनुसार, यह अध्ययन उस बात को पुष्ट करता है जो हम वर्षों से कहते आ रहे हैं कि सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और फलियों पर आधारित स्वस्थ आहार कैंसर के खतरे को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। , और जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है   

जैसा कि उन्होंने एक समाचार विज्ञप्ति में बताया, फोलेट विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिसमें पालक और ब्रोकोली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल हैं। उन्होंने आगे कहा कि फोलेट न केवल कोलन कैंसर के खतरे को कम करने से जुड़ा है, बल्कि नियमित रूप से सेवन करने पर यह हमारे समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।   

अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फोलेट प्राप्त करना, निश्चित रूप से, आपको मिलने वाली मात्रा को बढ़ाने का एक तरीका है। लेकिन निष्कर्ष यह भी बताते हैं कि पूरक भी एक अच्छा विकल्प है। खासकर यदि आप यह आवश्यक विटामिन नियमित रूप से प्राप्त करना चाहते हैं।   

बधिर लोग किस भाषा में सोचते हैं यह एक सवाल है जो अक्सर लोगों के मन में उठता है। बहुत से लोग मानते हैं कि बधिर लोग किसी भी भाषा में नहीं सोच सकते या वे केवल सांकेतिक भाषा में ही सोचते हैं, लेकिन क्या यह सच है? आइए जानें.

भाषा और विचार के बीच क्या संबंध है?

सबसे पहले भाषा और विचार के बीच के संबंध को समझना ज़रूरी है। भाषा हमारे विचारों को व्यक्त करने का एक माध्यम है। हम अपने अनुभवों, भावनाओं और विचारों को शब्दों के माध्यम से व्यक्त करते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम केवल तभी सोच सकते हैं जब हमारे पास शब्द हों।

बहरे लोग कैसे सोचते हैं?

बहरे लोग भी सुनने वाले लोगों की तरह ही सोचते हैं। वे अपने आसपास की दुनिया को समझते हैं, महसूस करते हैं और उस पर प्रतिक्रिया करते हैं। हालाँकि, वह अपने विचारों को व्यक्त करने के लिए अलग-अलग तरीके अपनाते हैं।

आपको बता दें कि बधिर लोग आमतौर पर सांकेतिक भाषा का इस्तेमाल करते हैं। यह एक दृश्य भाषा है जो हाथ के इशारों, चेहरे के भाव और शरीर की गतिविधियों का उपयोग करके संचार करती है। सांकेतिक भाषा एक पूर्णतः विकसित भाषा है जिसमें व्याकरण, वाक्यविन्यास और शब्दावली होती है। बधिर लोग इसी भाषा में सोचते, महसूस करते और यादें बनाते हैं। हालाँकि, कई बधिर लोग भी लिखित भाषा को अच्छी तरह समझते और उसका उपयोग करते हैं। वे लिखने और पढ़ने के माध्यम से दूसरों के साथ संवाद करते हैं। आपको बता दें कि कई बधिर लोग भी लिखित भाषा को अच्छे से समझते और इस्तेमाल करते हैं। वे लिखने और पढ़ने के माध्यम से दूसरों के साथ संवाद करते हैं।

मस्तिष्क में भाषा कैसे विकसित होती है?

भाषा मस्तिष्क में विकसित होती है। जब हम कोई भाषा सीखते हैं तो हमारे मस्तिष्क में नए तंत्रिका नेटवर्क बनते हैं। बधिर बच्चों के मन में भी यही बात होती है। वे सांकेतिक भाषा सीखते हैं और उस भाषा के लिए अपने मस्तिष्क में एक अलग क्षेत्र विकसित करते हैं।

हार्ट अटैक: सुबह की सैर शरीर के लिए फायदेमंद होती है। लेकिन अगर आप सर्दियों में बाहर जाते हैं तो उससे पहले आपको अपने शरीर को गर्म कर लेना चाहिए। इन सबके अलावा उचित कपड़े पहनें। ताकि ठंडी हवा आपको नुकसान न पहुंचाए. हृदय रोग विशेषज्ञों ने सुबह के समय दिल के दौरे से बचने के लिए विशेष सुझाव दिए हैं।

सुबह के किस समय सबसे ज्यादा दिल के दौरे पड़ते हैं?

शोध के मुताबिक, सबसे ज्यादा दिल का दौरा सुबह 4 बजे से 10 बजे के बीच पड़ता है। क्योंकि इस समय कुछ हार्मोन जैसे एपिनेफ्रिन, नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल का स्राव बढ़ जाता है। इससे ऑक्सीजन की मांग और रक्तचाप बढ़ सकता है। इसके अलावा, एंडोथेलियल पूर्वज कोशिकाओं के स्तर में कमी से भी दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है। सर्दियों की सुबह दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ा देती है। क्योंकि सुबह की ठंड उच्च जोखिम वाले लोगों के हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। यानी जिन लोगों को हाई बीपी, डायबिटीज या फेफड़ों की समस्या है उन्हें सुबह के समय विशेष ध्यान रखना चाहिए। विशेषज्ञों का कहना है कि इन लोगों को सुबह व्यायाम या सुबह की सैर से बचना चाहिए, भले ही वे सुबह की सैर पर जाएं। इसलिए उन्हें अपने कान, छाती, पैर और सिर को अच्छे से ढककर रखना चाहिए।

सर्दियों की सुबह किसे टहलना नहीं चाहिए?

हम सभी जानते हैं कि ठंड के मौसम और सर्दियों के मौसम में दिल का दौरा सुबह जल्दी पड़ता है। इससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा भी बढ़ जाता है। वे सभी लोग जो उच्च जोखिम में हैं। यानी जिनके परिवार में हृदय रोग का इतिहास रहा हो। उच्च रक्तचाप, मधुमेह और फेफड़ों की अन्य समस्याओं वाले लोग। उन्हें सर्दियों में जल्दी चलने (या व्यायाम) करने की सलाह नहीं दी जाती है। हिंदुस्तान टाइम्स में छपी खबर के मुताबिक, फोर्टिस मेमोरियल रिसर्च इंस्टीट्यूट में कार्डियोथोरेसिक एंड वैस्कुलर सर्जरी (सीटीवीएस) के निदेशक और प्रमुख डॉ. उदगीत धीर ने कहा कि ऐसे लोगों को खासकर सर्दियों में सुबह की सैर से बचना चाहिए।

अगर हमें सुबह-सुबह बाहर जाना है, तो हमें सुबह की ठंड से खुद को बचाना होगा। हमें अपने हाथ और पैर यानि सिर, कान, हाथ और पैर को ढककर रखना चाहिए। आपकी छाती का क्षेत्र पर्याप्त गर्म होना चाहिए और वार्म-अप के बिना व्यायाम शुरू न करें। वॉर्मअप सबसे जरूरी है और सर्दियों के मौसम में तो ये और भी जरूरी है. यदि हम उचित वार्म-अप के बिना व्यायाम नहीं करते हैं और जो लोग व्यायाम करते हैं, उनमें जोखिम बढ़ जाता है। सर्दियों में वे दिल के दौरे और स्ट्रोक से पीड़ित हो सकते हैं। सर्दियों की सुबह में दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। रक्तचाप सर्दी के व्युत्क्रमानुपाती होता है। ठंड के मौसम में दबाव बढ़ जाता है और परिणामस्वरूप, हमारा दिल तेजी से धड़कता है और अधिक रक्त पंप करने की आवश्यकता होती है जो कमजोर दिल वाले व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है।

यूरिक एसिड:  अजमा के बीज हर भारतीय रसोई में आसानी से मिल जाते हैं। यह खाने के स्वाद और सुगंध को बढ़ाता है और आपकी सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद माना जाता है। अजमा का स्वाद आमतौर पर तीखा और कड़वा होता है। लेकिन इसे खाने से आप कई खतरनाक बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं। आजकल बूढ़े हों या जवान, यह एक ऐसी बीमारी है जिससे ज्यादातर लोग पीड़ित हैं। यह यूरिक एसिड है. ट्रायल से भी आप इस समस्या से राहत पा सकते हैं। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो बढ़े हुए यूरिक एसिड को कंट्रोल करने का काम करता है। आइए जानें कि अजमा की मदद से यूरिक एसिड को कैसे कंट्रोल किया जा सकता है।

यूरिक एसिड में फायदेमंद है अजमा: अजमा में प्रोटीन, वसा, फाइबर और कैल्शियम, फास्फोरस, आयरन और निकोटिनिक एसिड के अलावा प्रचुर मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो यूरिक एसिड को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। अजमा में महत्वपूर्ण यौगिक, अर्थात् ल्यूटोलिन, 3-एन-ब्यूटाइलफथालाइड और बीटा-सेलेनिन, रक्त में यूरिक एसिड के स्तर को कम करते हैं और सूजन वाले नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को कम करते हैं जो गाउट के हमलों को ट्रिगर करता है।

यूरिक एसिड के मरीजों को इस ट्रायल का इस्तेमाल करना चाहिए। सोने से पहले एक गिलास में एक चम्मच अजमा के बीज डालें और इसे रात भर के लिए छोड़ दें। सुबह इस पानी को छानकर पी लें। इसके अलावा आप चाहें तो इसमें अदरक मिलाकर भी ट्राई कर सकते हैं. ये दोनों उपाय कारगर हैं.  

अजमा के सेवन के अन्य फायदे: अगर आप एसिडिटी और कब्ज से पीड़ित हैं तो अजमा आपके लिए फायदेमंद रहेगा। इसमें एंटीस्पास्मोडिक और कार्मिनेटिव गुण होते हैं जो इन दोनों समस्याओं से राहत दिलाते हैं। अगर आप जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं तो अजामो भी प्रभावी है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी तत्व मौजूद होते हैं जो गठिया संबंधी समस्याओं से भी राहत दिलाने में मदद करते हैं। अजमा में एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं। ये एंटी-बैक्टीरियल तत्व शरीर को सर्दी और खांसी जैसे वायरल संक्रमण से बचाने में मदद करते हैं।